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如何使用自然的方法降低高膽固醇水平

自然的方法是做事的最佳方法。當要提高膽固醇水平時,與服用昂貴的藥物或進行費時的治療相結合,飲食和定時運動相結合會更快,更好。

每天管理膽固醇水平是一項艱巨的任務。您可能對高膽固醇的癥狀感到沮喪,以至于希望盡快消除多余的膽固醇。

看似簡單的方法是服用可以幫助您控制膽固醇的藥物。但是這些人造化學物質并不可靠。它們還傾向于帶來負面的副作用,這些副作用可能比他們正在緩解的疾病更加危險。

在平衡血液膽固醇方面,療法可能會變得更加有益和可靠。但是,它們的缺點是它們需要很長時間才能產生結果。

控制膽固醇的最佳方法結合了安全性,速度和成功。您必須改變自己的生活方式,并根據食物攝入量和身體活動水平做出健康選擇。

就您的健康而言,回報是巨大的。將膽固醇水平降低僅10%,您患心臟病的幾率就會降低20%至30%。(相關:降低膽固醇的藥物具有嚴重的副作用,包括腦損傷。)

開始食用富含可溶性纖維的健康食品

拒絕接受所有不健康的包裝和加工食品。取而代之的是,吃有機種植的天然食品,這些食品應盡可能新鮮地烹制和烹制。

飲食中增加豆類,水果,蔬菜和全谷類食品的數量。這些食物含有大量的可溶性纖維,可以捕獲LDL膽固醇并通過排泄將多余的脂質排出體外。它們改善了消化道的健康,同時還減輕了體重。

與此相關的是,精制谷物不應被誤認為是全谷物。后者保留其天然的麩皮和胚芽部分,其中包含與LDL膽固醇作斗爭的可溶性纖維。

您無需成為完全的素食者即可享受植物性食品帶來的降低膽固醇的好處。但是訂閱全植物飲食將使維持飲食的積極效果變得更加容易。

同時,避免食用富含飽和脂肪,反式脂肪和飲食膽固醇的食物。您應該消耗的唯一“脂肪”物質是omega-3脂肪酸。這些對心臟有好處,不會增加膽固醇。

如果需要蛋白質,請吃豆類。這些豆類不僅會提高膽固醇水平。他們還將管理您的血糖和胰島素水平。

嘗試盡可能經常鍛煉30分鐘

降低膽固醇的生活方式的后半部分更為困難。您必須盡可能經常地鍛煉。

幸運的是,您不必每天鍛煉。您也不需要執行電視上看到的那種長時間,徹底而又累人的鍛煉。

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